「今日は疲れたからテニスしたくないな～」
「今日は打った感じがいつもと違う」
「精神的につらくて何もしたくない…」
こんな状態じゃテニスも楽しめないですよね・・・
そんな方はサウナ＋水風呂にとりあえず行ってきてください。（笑）
なぜそんなにオススメするのかと言うと、
科学的根拠に基づき、「サウナ＋水風呂」はテニスを嗜む全人類に対してメリットしかないからです！
サウナ＋水風呂のメリットはたくさんありすぎて書ききれないので、
テニスに関係する事だけ紹介していきたいと思います！
✅「血流が良くなる」ことです。
詳しく解説していきますね。
体温が上がり、血流を良くして代謝を高める
肩こりや腰痛が和らぐ
デスクワークで肩がガチガチ・・・
最近腰が痛むんだよな・・・
こういったお悩み…ありますよね？
肩こりや腰痛などの慢性的な疲労感や痛みは、
✅運動やストレスで筋肉が緊張し、血液が流れにくくなって生じますが、
サウナによってこれが改善できます。
サウナに入っているときは基本的に深部の血流は低下するのですが、
そのあとに水風呂に入ると、
急に皮膚の血管が引き締められて深部の血流が増えるので、
✅硬くなって血流不足となっている「肩や腰」にも血流が流れて、痛みを和らげることができるのです。
怪我予防になる
テニスで怪我をする場合は大抵ストレッチ不足などで血行が悪く、
寒い時期は怪我しやすいですよね・・・
サウナ＋水風呂を習慣化することで血行を良くし、怪我をしにくい身体にすることが出来ます。
発汗で疲労物質が排出され、疲労が軽減される
今日は歩きすぎて足がパンパン・・・
筋トレで胸筋が筋肉痛だ・・・
運動により乳酸が筋肉に溜まると疲れを感じます。
乳酸は酸素により分解され、汗として排出されますが、
✅サウナ室では血流が安静時の2倍にもなり、酸素の摂取量も増えます。
酸素を多く摂取することで、効率よく乳酸が分解されて疲れが取れやすくなります！
自律神経を整える、鍛える
心身のバランスが調整される
ストレスフルな現代社会では仕事以外にもストレスの種がたくさん．．．！
「今日はテニスする気になれないなあ…」
「体がダルいから早く帰って寝たい…」
そんな気分になった人は多くいると思います。
特に悪いところもないのに、身体がだるくて活力がわかないという人は、
ストレスにより自律神経が乱れている可能性があります。
汗を大量にかくとストレスが軽減したと感じる方が多いですよね！
テニスをするならさっぱりとしてイキイキした気持ちでプレーしたいですよね？
✅そんな方には練習前のサウナ＋水風呂がオススメ！
身体が持つ本来の感覚を取り戻す
✅自律神経が狂っていると、味覚や嗅覚などの感覚も鈍ります。
またそれは手のひらの感覚やボールを打つ感覚もしかりで、
「今日は調子が悪い」
「打った感覚がいつもと違う」
といった経験がある方は自律神経が狂っているのかもしれません．．．！
そんな方は「サウナ＋水風呂」を実践して、自律神経が活発になることで、
「人間が本来持っている感覚」を取り戻すことができます！
研ぎ澄まされたかのようなあの感覚は病みつきになります．．．
サウナ＋水風呂を実践した後は
タッチ系ショットが打ちやすいですよ！
ヒートショックプロテインが生成される
ヒートショックプロテインとは
ヒートショックプロテインとは、細胞内の傷ついたタンパク質を修復してくれる成分を言い、
別名「ストレス防御タンパク質」とも言われています。
細胞の修復機能があるため、美容や健康にも良いと注目されるようになりました。
元々体内にあるヒートショックプロテインですが、
加齢により徐々に減っていきます．．．
ただ、✅体に熱によるストレスを受けることで増やすことが出来るので、積極的に取り入れていきましょう！
また、ヒートショックプロテインには次のような働きもあります。
免疫細胞の強化
身体の細胞にサウナの熱が加わるとタンパク質が損傷しますが、同時にヒートショックプロテインという別のタンパク質が生まれます。
細胞の再生を活性化して免疫力を高められるのです！
ヒートショックプロテイン入浴で体が温まると、血行やリンパの流れが良くなります。
✅リンパの流れが良くなると、リンパ球が増加し体内に入った細菌などを退治してくれます。その働きによって、免疫力もアップします。
また、ヒートショックプロテインには免疫細胞を活性化させる働きもあります。
乳酸の産生を遅らせる
ヒートショックプロテインが減少していると、
筋肉の修復が遅くなるだけではなく、
疲れの物質である乳酸も出てくるため、疲れやすい体になってしまいます。
サウナ＋水風呂はヒートショックプロテインを増やすだけではなく、
✅血行を良くし体を温めてくれるため、疲れが抜けやすくなります。
これに関してはサウナだけではなく、４２°くらいの入浴でも可能です
また、体が温まると「エンドルフィン」という神経伝達物質が分泌され、
これが疲労や痛みを緩和させてくれる効果があります。
大会後やハードな練習後にオススメ！次の日の疲労感がまるで違います
まとめ
いかがだったでしょうか？
「サウナ＋水風呂」にはテニスプレーヤーにとってかなりのメリットがあります。
管理人が一番オススメしているのは、
「✅テニス前のサウナ＋水風呂」です！
血流が良くなり、フットワークが別人のようになります（笑）
練習前にあまりやりすぎると、身体がリラックスモードに入りダルくなるので、
✅サウナと水風呂１回ずつ入って、身体を目覚めさせる感じにすると効果的です！
筋トレなどで体を鍛えるのはとてもいいことですが、
✅身体を操る自律神経が乱れていれば、身体をうまく使うことが出来ません。
練習しても、筋トレしても意味がなくなってしまうのです。
ぜひ、「サウナ＋水風呂」を取り入れて、
✅血流が良くなって身体が軽くなったような感覚
✅自律神経が活発になり、ストレスから解放されて頭が冴える
✅タッチ感覚が研ぎ澄まされる
上記のような感覚を手に入れてください！
今後のテニスLIFEを充実させていくためにも、
自律神経に気を配ってあげてくださいね！
「サウナ＋水風呂」で身体本来の力を引き出していきましょう！
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